100-120斤微胖大学女生必看

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100-120斤微胖大学女生必看

100到120斤的女生，想快点瘦下来的完整攻略

你这个体重，千万不要节食也不需要运动，你就是把自己饿晕，出再多的汗，也瘦不下来。

我自己瘦了40斤后，带着闺蜜从150减到98，只用了3个月，没有平台期，靠的就是这套阶梯减肥法。

第一阶段120斤以上的

早餐按照这个吃∶我呢会用两片全麦面包+一个水煮蛋，还有用一杯无糖酸奶+20g蓝莓或草莓，还有10g坚果，做成酸奶杯。这样不仅好吃，而且营养丰富。

午餐按照这个吃：两拳蔬菜200g，一拳肉

100g，一拳主食100g，白米饭糙米饭都行·晚餐按照这个吃。还是两拳蔬菜一拳肉，肉尽量选择易消化的白肉，像鱼虾海鲜。主食选择一些二类主食。记住啊!先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

这个阶段每天多喝水，睡够8小时，一个月瘦到5-10斤不是问题。

○第第二阶段110斤以上的了

你会发现你连续3-5天都不掉秤，那就开始用16+8饮食。

早餐结构不变，把主食减半控制，水果和坚果也减半。

午餐就需要把主食换成杂粮饭，荞麦面。

晚餐，这个时候可以不吃主食，如果你怕饿，就都吃肉·记得要细嚼慢咽，每一口饭都嚼25次，晚餐尽量在6点前完成，6点后就要再吃任何东西了。

第三阶段100斤以上的

很多人到这喝水都怕长秤，一天只吃一

顿，大可不必。

早餐按照(酸奶+燕麦麸皮+羽衣甘蓝粉+亚麻籽油)搅拌均匀，营养方便又快捷，还不会吃撑·很多人瘦不下去，就是因为没吃早餐，代谢变低了。

午餐按照(蔬菜200g+肉80g+100g)

蔬菜和蛋白质是必须有的，把主食换成根茎类的粗粮，热量低，饱腹感还强·

晚餐可以选择简单又美味的刷脂汤·比如西红柿鸡蛋汤、裙带菜鸡蛋汤、白菜豆腐汤，再放点虾仁、魔芋面·晚上怎么会饿呢?

只要你能坚持这三个阶段，到100真的不难。别犹豫了，赶紧跟着我吃瘦不饿瘦。

体重不断下降的小技巧

最狠快速减肥法，10天瘦10斤是不太现实的，因为减重需要逐渐进行，并需要合理的饮食和适当的运动。以下是一些可能有用的建议：

1. 控制饮食：确保你的三餐摄入的热量和脂肪含量都控制在最低水平。尽量选择高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜和水果等，避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。

2. 增加运动量：每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时可以进行一些力量训练来增加肌肉的代谢率。

3. 控制饮食时间：避免在晚上过晚进食，一般建议晚餐时间在下午6点之前。

4. 增加饮水量：多喝水可以帮助代谢废物和促进脂肪燃烧，同时也可以控制食欲。

5. 避免熬夜和压力：熬夜和长期压力会导致身体激素失衡，影响减重效果。

需要注意的是，快速减肥可能会对身体造成负面影响，因为过度限制饮食和过度运动会导致身体营养不良和健康问题。因此，建议采取合理的减重方法，并咨询专业的医生或营养师的建议。

夏天前瘦20斤，四周减肥法，减肥时间

体重不下降的小技巧

1、不饿不吃

首先姐妹要知道，正常的吃饭和饭量是不会胖的，大多都是因为平时，嘴馋吃的过多，才引起的摄入量过多这个时候，让断食呢，少吃啊感觉像要命一样，所以要从最简单的开始，不饿就不要吃东西！

2.喝水减肥法

这也是一个没有什么痛苦的，减肥好用方法，就是喝水简单的，每天喝上8-10杯水，白天喝多点，多去洗手间，晚上喝少点，不影响休息。

3.有选择的吃炮

平时要习惯吃的是少油少盐的，青菜，蛋白质随便吃，这些是不容易让姐妹胖的，不吃油腻的食物，像重咸的零食、重油的蛋糕、炸鸡、披萨。

4.减慢进食速度

这点也很重要，如果平时吃饭狼吞虎咽，吃进去的食物要通过食道，最后下到胃。这个过程需要一段时间，一般说5-10分钟。如果吃的太快，食物还没下到胃，让胃给自己反馈已经饱了。等狼吞虎咽后才发现，吃撑了。

5.每天20分钟有氧运动

每天坚持20分有氧运动，比如说散步快走或者慢跑。这是个需要坚持的过程。要瘦就要迈开步。

6.增加力量核心训练

肌肉是蕞好的然烧脂肪的火炉，脂肪是最好的燃烧木材。每天坚持15分钟力量训练，保持肌肉含量，加速燃烧脂肪让瘦的快一些。

夏天前瘦20斤?四周减肥法&减肥时间安排表?

四周减肥法

第一周

1.早中晚都按时吃；

2.晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物；

3.坚持一周严格执行，不能间断，不用运动；

4.如果间断了就无法进人下一周。

第二周

1.只吃早饭午饭，不吃晚饭；

2.保持每天1500-1800饮水量，一定要温水；

3.刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了；

4.这周体重就会有明显下降，主要是体脂下降；

5.每天起床会排便顺畅，身体会有轻盈感；

6.这周特别重要，是考验正式开始的一周。

第三周

1.早餐午餐吃，晚餐不吃或者少吃；

2.早餐吃的有营养点，鸡蛋，牛奶，高蛋白肉类等；

3饮水量要保证1800ml以上，切记温开水，可以加速身体新陈代谢，促进脂肪燃烧；

4适当加人有氧运动，比如跳绳，跑步等；

5.这周会感觉胃口变小，喜食清淡。

第四周

1.饮食同第三周一样，不吃晚饭；

2.严格执行坚持到这一周时，一般会瘦八九斤了；

3.可以增加一点运动了或者是重点部位的塑形；

4.偶尔馋了可以吃一次欺骗餐，不会反弹多少。

这个时候一般都会瘦十几斤了，可能皮肤会有些松弛，多补充水分蛋白质修复身体状态可能会有人问，会反弹吗？

正常吃饭，不暴饮暴食不会反弹一定要记住，别看涨了几斤立马节食，这样身体就开启保护模式，反而脂肪会快速堆积。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝温开水或蜂蜜水。

身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯温开水或者蜂蜜水，可补充水分，促进肠道蠕动，加速新陈代谢。

7:30-8:00吃早饭。

减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质25%脂肪可选择玉米，全麦面包，鸡蛋，紫薯红薯，牛奶，豆浆，黑咖啡等。

9:00-12:00多喝温开水。

给身体补充足够水分，加速新陈代谢。

12:00-13:00午餐。

午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感、不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部。

15:30下午茶。

这个时候可以吃点坚果，水果等，解馋也增加点、饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多。

17:00-18:00晚餐。

少吃或者不吃，以蔬菜厚为主，汤类为主最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以。

20:00-21:00适当运动。

在家做着基础性的运动就可以。

22:00-23:00前睡觉。

减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速心脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。

减肥儿tips

1、减肥失败很多人是败在了没有坚持上，坚持很重要。

2、手机里存足够的好身材美女照片，饿的时候馋的时候就去看美女。

3、多刷牙，饿了就刷牙/，刷牙同抑制食欲。

4、看减肥鸡汤、人很多时候就是意志力问题，看减肥鸡汤可以帮你增强减肥意志力。

5、改变吃饭顺利，先喝汤，再吃菜，再吃肉，最后吃碳水。

6、吃饭习惯七分饱。这个是可以培养的。

7、保持空腹时常，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。

8、餐具选择小一点的。

9、不看零食，不买零食，眼不见为净。

10、没有一口吃成的胖子，每块肉都有它的脾气，你要凭本事减下去。

11、口味要清淡，盐吃多了也会胖。

12、多喝温开水，加速新陈代谢。

13、瘦子的平均收入比胖子高。

14、可咸肥，但不必焦虑，接受每一个自己。

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