三减三健手抄报简单又漂亮

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1、三减三健顺口溜是什么

全民健康生活方式膳食行动倡导“三减三健”，即：减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，每一项都跟慢病防控息息相关。

健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。食不过量，定时定量，细嚼慢咽。少静多动，贵在坚持。

日行万步，适度量力。健康骨骼：钙是决定骨骼健康关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。清淡饮食，减少食盐摄入量。

少喝咖啡、碳酸饮料和酒。平均每天晒太阳至少20分钟。适量运动，维持和提高肌肉关节能。平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

2、今年中国学生营养日的主题三减、三健分别是什么

今年的中国学生营养日活动主题为：“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。详细来说，三减指的是“减油、减盐、减糖”，因为高油高盐高糖的饮食会让人变得肥胖，容易诱发高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病；三健则指的是“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。

要想做到“三减”“三健”，可以从以下几个方面做起。

三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯

队员们应做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足，可以选择谷薯类、肉蛋类、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物。

每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡。一般来说，一日三餐应该以米、麦等谷类为主，多吃蔬菜、奶类和豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。有的队员喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，有时甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。

合理选择零食，多饮水少喝含糖饮料。吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，因此队员们要不喝或少喝含糖饮料。

不偏食、多运动，保持适宜体重增长。队员们应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的儿童，要多吃一些鱼禽蛋肉、或豆制品等富含优质蛋白质的食物。

营养过剩、超重肥胖的儿童，则要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外，大家还要注意加强体育锻炼，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼，可以选择跳绳、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动，全面提升身体素质。

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合理膳食健康第一手抄报：

一、合理膳食的意义是什么

合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的。成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。奶类含钙、蛋白质等，可强健骨骼和牙齿，每日饮200毫升为宜。

饮食与健康的关系：饮食(又称“膳食”)是指我们通常所吃的食物和饮料。人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。

基本前提是：营养的满足应该主要通过饮食来完成。食物能够提供对身体有益的一系统营养物质和其他合成物质。在某些特定情况下，强化食品和膳食补充物可能会帮助增加一种或多种仅靠一般饮食而摄入量不足的营养物质。然而，尽管在某些情况下会推荐膳食补充物，但它仍然不能代替健康的饮食。通过合理平衡的膳食和身体锻炼来改善人们的健康状况，减少主要慢性疾病的发病危险。

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食与健康的关系饮食(又称“膳食”)是指我们通常所吃的食物和饮料。合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿命，提高民族素质。不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。

二、合理膳食的基本要求有些什么

在饮食上一定要注意方式方法，饮食都是不能随意的进行，否则对身体没有任何帮助，有很多上班族在饮食上都是不在意，这样长期下去，会引发身体疾病，而且会产生身体营养不良现象，那合理膳食的基本要求都有什么呢，是很多人不了解的，下面就详细的介绍下。

合理膳食的基本要求：

(1)满足祝体所需要的热能和营养家：热能和营养素不仅耍维持机体新陈代谢、生长发育等基本生命活动的需要，还要满足机体有效地完成工作、生活的消耗需要。因此要求食物所提供的各种营养家和热能必须满足上述需要，不能出现不足或过量，以防止引起人体营养缺乏或过多症。

(2)摄取的食物应该保证营养家之间的平衡：人类合理膳食.应包括谷类、动物类及豆类、蔬菜类和油脂等食物，并且这几种食物在脂贪中要有适当的比例。膳食中所含的各种营养索比例要适当。热能来源比例中蛋白质、脂肪、碳水化台物的产热量占总热量的比例分别为12%一14%，20%一25%，60%一70%;优质蛋白(动物蛋白和大豆蛋白)占总蛋白量的20%一30%;各种营养素之间的关系如维生素取、与尼克酸对热能消耗的平衡;必需氨基酸之间的平衡;饱和与不饱和脂肪酸之间的平衡等等。

在对合理膳食的基本要求认识后，进行膳食搭配的时候，都是可以按照以上方法进行，不过在吃食物的时候，每次都是要适量进行，对任何食物吃的时候，都是不能过多选择，过多的吃对身体消化也是会产生影响，这点也是要注意的。

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