减肥食谱一周表

网上有关“减肥食谱一周表”话题很是火热，小编也是针对减肥食谱一周表寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

膳食纤维含量top12，列入减肥食谱，越吃越瘦!

NO.1 魔芋粉

膳食纤维 77.4 克/100g

热量 8.6千卡/100g传说中的0卡路里食物，膳食纤维含量超高，，减肥期的最佳选择!

NO.2 蚕豆膳食纤维 25克/100g热量335千卡/100g注意:水煮蚕豆能减肥，油炸蚕豆反增肥!

NO.3巴旦木

膳食纤维 20.2克/100g热量562千卡/100g注意: 高热量坚果多吃会胖，每天6-7个刚刚好!

NO.4 绿豆

膳食纤维 16.3g/100g热量 316千卡/100g绿豆搭配大米一起煮饭吃，可有效控制血糖!

NO.5 燕麦

膳食纤维 10.1g/100g

热量 376千卡/100g

早餐推荐即食燕麦泡牛奶，饱腹感强，升糖指数低

NO.6 牛油果

膳食纤维 6.7g/100g热量 160千卡/100g优质的脂肪来源，建议拿来替代日常脂肪摄入。

NO.7 莲藕膳食纤维 4.9g/100g热量 47千卡/100g维生素C含量丰富，烹炒前先切片在水中浸泡

NO.8 芹菜膳食纤维 4.8克/100g热量 12千卡/100g芹菜茎钙钾含量丰富，芹菜叶可打碎放入面里蒸馒头用。

N0.9 芊头膳食纤维 4.1 克/100g热量 79千卡/100g替代主食减肥效果好。

NO.10 麻山药

膳食纤维 4.1 克/100g

热量 56千卡/100g热量低，高饱腹，替代主食能减肥。

NO.11 香菇膳食纤维 3.6g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式。

NO.12 梨膳食纤维 3.1g/100g热量 58千卡/100g水分高，热量低，纤维高，饱腹感比较强，直接吃爽脆，做梨汤清甜。

不可过量食用哦，否则会引起肠胃不适!减脂知识整理总结，分享大家参考借鉴，希望大家越吃越瘦!

四周减肥法亲测有效

亲测瘦10斤

第1周:开启减肥状态

早中晚饭按时吃，正常吃，晚18点以后别吃任何东西这个阶段不用运动，每天喝1.5L水如果以上没做到无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去。

第2周:体重快降期

早饭和午饭正常吃，8分饱即可，晚餐不吃，实在饿吃一根黄瓜或虾仁10颗，不需要运动，这期间体重下降幅度大，会从内脏脂肪开始降体脂，保持1.5L水，坚持泡脚，加速代谢，这周身体会感受到饥饿3天之后就习惯了。

第3周:突破平台期

早餐午餐开始选择优质碳水和蛋白质，晚餐不吃/少吃 运动时晚餐吃点低脂蔬果，喝水量要增加，一天至少2L温开水，加速新陈代谢，一周安排3天有氧运动(比如跳绳、快走、游泳等)这一周明显会感到胃变小了，口味也清淡了这阶段一定不要放弃，继续坚持。

第4周:养成易瘦体质

饮食和第3周一样，运动可以多练瑜伽拉升来塑形，脂肪大量流失，胃缩小很多这个时候体重至少能减去89公斤，偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹，不健康的节食会出现反弹和身体健康隐患所以不建议通过节食减肥。

减脂时间安排表

7:00起床，空腹喝温开水身体经过了一夜睡眠，水分会大量流失，空腹喝杯温开水可补充水分，加速一天的新陈代谢，7:30-8:00吃早饭减肥期早饭很重要一定要吃，还要吃好，比例为45%优质碳水+30%蛋白质+25%脂肪可选择，玉米，全麦面包，紫薯红薯，鸡蛋，牛奶，豆浆，黑咖啡等。

9:00-12:00多喝温开水给身体补充足够水分，加速新陈代谢每天确保饮水量在2L左右12:00-13:00午餐午餐七分饱，营养要均衡，可在饭前喝水增强饱腹感，食物选择优质碳水+优质蛋白+膳食纤维。不要吃完立马躺下不然脂肪会堆积腰部。

15:30下午茶这个时候可以吃点坚果，水果，黄瓜，西红柿等。也增加点饱腹感，使晚餐不至于饿，不至于吃太多

17:00-18:00晚餐少吃或者不吃，以蔬菜为主，汤类为主，最好是蔬菜汤，吃四五分饱就可以

20:00-21:00适当运动在家做着基础性的运动就可以，半小时-一小时

22:00-23:00前睡觉减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，不然身体代谢紊乱，就不利于减肥了，而且睡眠可以加速脂肪燃烧，一定要保证至少8小时睡眠。

减肥食谱自由搭配

主食碳水+蛋白质+蔬菜+优质脂肪·早餐:碳水+蛋白质+蔬果+适量坚果午餐:碳水+蛋白质+膳食纤维晚餐:优质碳水十优质蛋白十高纤蔬菜·可搭配适量优质脂肪(千万不要以为减肥就不需要脂肪，优质脂肪也能提高代谢)

√优质碳水 (每餐一个拳头m)

红薯、紫薯、土豆、山药、芋头、玉米、南瓜燕麦、黎麦、全麦面包、养麦面、魔芋粉等

优质蛋白(每天300-500g)

鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、虾、瘦猪肉、牛肉、羊肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、海鲜等，

蔬菜类(每天500g)

黄瓜、番茄、生菜、西兰花、胡萝卜、菠菜、洋、萝卜、秋葵 、娃娃菜、油麦菜等葱、紫甘蓝优质脂肪 (适量)

橄榄油、椰子油、牛油果、三文鱼、芝士、奶酪亚麻籽、杏仁、夏威夷果

养成易瘦体质好习惯

1.戒糖或少糖，糖不仅会让你变胖囤积脂肪还会让你皮肤粗糙。

2每天2000ml饮水量，加快脂肪燃烧速度。

3.不饿不加餐，加餐尽量选择低Gi饱腹感强的番茄、黄瓜、坚果。

4.烹饪方式选择蒸、煮、少选择爆炒、油炸。

5坚持运动，运动可以让我们好身材和好皮肤。

6.改变吃饭顺利，先喝汤，再吃菜，再吃肉.最后吃碳水。

7.饭后立刻刷牙，防止再进食。

8.保持空腹时长，比如16+8小时法，保持16小时空腹时长。

9.餐具选择小一点的，这样不容易超量。

10.不看零食，不买零食，眼不见为净。

11.喝美式咖啡，可以去水肿也能帮助刮油%12.保证8小时睡眠，充分睡眠可以加速燃脂。

可减肥，但不必焦虑，接受每一个自己。

关于“减肥食谱一周表”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！